オーナーブログ · 2022/12/02
筋力トレーニング、ランニング、ウオーキング、マウンテンバイク、自宅エクササイズ、流行りのエクササイズ。 また、何でも揃ってて選択肢が多過ぎる系ジム通い、安全管理上のスタッフのみのほったらかし系ジム通い…...
オーナーブログ · 2022/11/16
まず、PFCとは何か。 P→Protein タンパク質 F→Fat 脂質 C→Carbohydrate 炭水化物 つまり、PFCバランスとは、食事における三大栄養素の摂取比率を表します。 ①P(タンパク質) 肉や魚、卵、乳製品、大豆製品に多く含まれています。...
オーナーブログ · 2022/11/02
代謝の下がった40代50代の女性がダイエットで失敗するパターン ・ファスティングなどの断食 ・食事制限のみ ・有酸素運動のみ ・食事制限と有酸素運動のみ ・ダイエット目的でのヨガやピラティス 上記を繰り返すうちに、筋肉量が減少し更に痩せにくく太りやすい体質になりがちです。...
オーナーブログ · 2022/10/13
40代以上の方が筋肉を付ける目的は大きくわけて三つ。 〇代謝を上げて痩せやすくする(ダイエット) 〇筋力アップによる、体力向上・腰痛や肩こりの改善(機能改善) 〇太りにくい身体を手に入れる(体質改善) 筋力トレーニングを正しフォームと強度で定期的に行っていくと、上記の目的はおおよそ達成されていくのですが...
オーナーブログ · 2022/09/23
炭水化物とは? 「糖質+食物繊維」 その中でも糖質は、脳や身体を動かす大切なエネルギー源。 食事から摂取した糖質は、肝臓と筋肉に貯蔵されていきます。 人間は常に動いており、特に筋力トレーニング時には多くのエネルギーが必要となります。 糖質を摂らず、貯蔵庫が空の時には、代わりに筋肉や脂肪を分解しエネルギーに変換して使用します。...
オーナーブログ · 2022/09/09
〇みかとれ公式HPのメールフォームもしくは公式LINEより、体験セッションご希望の旨をお伝えください。 ↓ ↓ 〇直近2週間の体験セッション可能な日時をお伝えいたします。 ↓ ↓ 〇日程確定後、当日の持ち物やご注意事項をお伝えいたします。 ↓ ↓ 〇当日5分前位にジムにいらしていただきます。 ↓ ↓...
オーナーブログ · 2022/08/26
40歳からの痩せやすく太りにくい体づくりのために知っておきたい「代謝」について。 体内では3種類の代謝が行われています。 ①活動代謝 体を動かす事で消費 例)生活動作全般、歩行や有酸素運動など ②食事誘発性熱生産 食べ物の消化で消費 例)タンパク質を含んだ食事を摂る ③基礎代謝 何もしない状態で行われる代謝...
オーナーブログ · 2022/08/19
こんにちは 経堂にある40歳からのダイエット/ボディメイク専門パーソナルジム オーナーのMIKAです。 ダイエットをはじめて、今までは順調に体重・体脂肪が落ちていたのに急に落ちなくなった。 または、少し戻ってしまった。 当ジムでダイエットに励むお客様の皆さんが経過する道でもありますが、 吉報です。...
オーナーブログ · 2022/08/12
年齢を重ねると、20代30代の頃に実践していたダイエット法では瘦せられなくなってきたと感じませんか? 特に女性は、男性に比べて元々筋肉量が多くないこともあり、年々筋肉量が減少し、基礎代謝も下がり、 摂取したカロリーが消費し切れず蓄積して太りやすくなる傾向になります。...
オーナーブログ · 2022/08/06
Q:筋力トレーニングは一日のうちどの時間帯に行うのが効率が良い? A:40代以上の方に特にお勧めなのが、朝トレーニングです。 朝にトレーニングを行う事で一日の代謝が上がりダイエット効果がアップ。 一日を通して脂肪を燃やしやすい状態にしてくれます。 また、朝トレーニングをする事で副交感神経優位から交感神経優位となり、...

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