おしらせ


2024.06.17 平日・土曜共に定員数に達した為、新規入会を再度停止させていただきます。

2024.06.01 パーソナルトレーニングは、平日枠でご入会待ちのお客様からご案内させていただいております。平日日中の時間帯でトレーニングご希望の方はお問合せ下さい。なお、土曜枠は引き続き受付を停止させていただきます。

2024.04.10  ご入会をご検討の方へお知らせです。新規のご入会を停止している状況が続いており申し訳ございません。みかとれ経堂店では新規オープンした「小さなパーソナルジム みかとれ 目白店」に在籍しながら経堂店のご入会待ちをしていただくことも可能となりました。定員枠に空きができ次第、優先的にご案内させていただきます。

2024.02.23 メンバー様数が定員数に達した為、新規入会を停止させていただいております。クオリティ維持の為ご理解いただけますようお願いいたします。定員枠が空き次第、受付を再開いたします。今後とも、みかとれをよろしくお願いいたします。

 

※詳細についてはお問い合わせフォームLINEにてご相談ください。お電話の際は留守番電話にメッセージをお残しください。折り返しご連絡させていただきます。


女性トレーナーが運営する、40代以上の初心者向けパーソナルトレーニングジムです。

小田急線経堂駅から徒歩4分の完全個室プライベート空間。


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体験セッション随時受付中

体験セッションはこちらからお申し込みください。

LINE公式アカウント始めました。お問い合わせや体験セッションのお申し込みもこちらから行えます。

CONCEPT / コンセプト


みかとれにいらっしゃる方の9割は40代以上の運動初心者の女性です。

 

一念発起してダイエットしよう・ボディメイクしようと思い、自己流もしくは動画を観ながら筋力トレーニングやヨガ・ピラティスをはじめてみるも一向にカラダが変わらない。食事制限やウオーキングなどの有酸素運動にチャレンジしても体脂肪が落ちない。また、そもそも運動すること自体やる気が長続きしない。肩こりや腰痛、身体の歪みなどを改善したくて整体・ストレッチをやってみるものの、その時は楽になるがすぐもとに戻る。

 

そんなお悩みを数多くお聞きしてきました。

 

40代50代と、年齢を重ねていてもリバウンドしないダイエット、肩こり・腰痛、身体の歪み改善など、ご自身の気になるその問題を解決する近道は、その人のお悩みやカラダのクセに合った効率の良い筋力トレーニングを行うことにあります。

 

大手フィットネスクラブにてパーソナルトレーナー・フィットネスインストラクターとして20年。またベンチプレス競技経験から得た姿勢改善、そこから生まれた「40代からはじめる女性のカラダつくりオリジナルメソッド」を生かし、皆さまの健康づくりのサポートができれば幸いです。

 

あなたのお悩みを解決する為に、女性オーナートレーナーならではの視点で、運動がはじめて・筋力トレーニングがはじめての方でもご安心できるような雰囲気づくり、メニュー構成など、きめ細やかなサポートをさせていただきます。

小さなパーソナルジム みかとれの特徴


・「○○と言えば△△トレーニング」などの既定路線にとらわれないオリジナルのメソッド。長年の経験に基づくオリジナルトレーニングです。

・当ジムのパーソナルトレーニングは、初心者の方に安心いただけるお客さま目線。お客様一人一人に合わせたプランニングで、継続可能なトレーニングを提供します。

・この地域では珍しい40代以上の女性の代謝アップに最も効果的なフリーウェイトトレーニングを用いた筋力トレーニングを提供できる女性トレーナーが指導を行います。

・女性オーナーならではの視点で、生理用品の常設など備品も女性目線です。また、女性特有のホルモンバランスによる体調のお悩みなどもお気軽にご相談いただけます。


RECOMMEND / こんな方におすすめ


当ジムでのパーソナルトレーニングがおすすめの方は以下の項目に当てはまる方です。

 

□ 40歳以上の女性である

□ 女性トレーナーからの指導を希望している

□ 女性専用の方が安心できる

□ トレーニングしているところを他人に見られたくない

□ 40代50代と年齢を重ねて代謝が落ち痩せづらくなり、ダイエットが上手くいかない

□ ウォーキングや食事制限しても思うように痩せない・体脂肪が減らない

□ ピラティス、ヨガをやっているが痩せない・体脂肪が減らない・ボディラインが変わらない

□ 健康診断の結果がおもわしくなく中性脂肪や内臓脂肪の数値も改善したい

□ 医師より運動を勧められているが一人では続かない

□ 整体ではすぐに戻る肩こり、首痛、腰痛の根本改善。また、軽度の側湾などの歪みを筋力を付けて改善したい

□ お腹周りや下半身のシェイプ、デコルテ・バスト周りのスタイルアップ

Message / トレーナーからのごあいさつ


<プロフィール>

出身地:福島県

趣味:お掃除、読書

特技:40代以上女性のダイエット/ボディメイク、姿勢の歪み改善トレーニング

取得資格:「NESTA認定パーソナルトレーナー」、「EBFAベアフットトレーニングスペシャリスト」他多数

一言:指導歴20年以上。10代~80代のお客様のパーソナルトレーニング指導経験あり。また、昨今の筋トレブームのはじまる以前から、大人向けダイエット・ボディメイク専門トレーナーとして、お悩み改善のサポートをさせていただいております。一人で悩まずご相談ください。



はじめまして、トレーナーの武藤美佳です。

ごあいさつを兼ねて自己紹介をさせていただきます。

 

なぜフィットネスを仕事に?

 

短大卒業後、一般企業に就職しておりましたが、あまりのブラック労働とプライベートでの問題が重なり、心身ともに限界に達し体調を崩して退職しました。

退職後は、外に出ることすらままならないくらい心身が弱っており、ストレス太りも相まって人と会うのも億劫になっていました。

 

そんなある日、とある年上女性との出会いがあり、「習慣的な運動」をはじめてみることになりました。

「習慣的な運動」を行うことによって、ダイエット効果はもちろん、メンタル面がみるみる蘇り、これが社会復帰の大きな一歩となりました。

そのきっかけをつくってくれた女性は、フィットネスインストラクターさんです。

 

健康な体と心を取り戻した私は、今度は、「自分自身が誰かの心身の健康つくりの役に立ちたい」

そんな想いからフィットネスの世界に入ることとなりました。

 

 

どんな活動をしてきた?

 

二十代半ばから大手フィットネスクラブにて、フィットネスインストラクターとして18年、担当していたクラスは幅広く、エアロビクスなどの有酸素系はもちろん、筋トレ系、調整系のレッスンを週に15本~20本程度。

三十代後半からはインストラクターとパーソナルトレーナーを兼業し、四十代前半になってからは、パーソナルトレーナー一本で活動してきました。

 

また、大手フィットネスクラブ以外では、地域の幼稚園や小学校にて、お母さん向けエクササイズやキッズトレーニングなどを担当し、知人のパーソナルジムを間借りしての、子連れOKな三十代四十代女性のダイエット/ボディメイク塾をセミパーソナルトレーニング形式にて定期開催もしておりました。

 

その後、パーソナルトレーナーとして活動していく中で、特に中高年のお客様から機能改善トレーニングのニーズを感じ、ピラティスや足部の機能改善トレーニングの資格も取得し、お客様の健康な体つくりのサポートをしてまいりました。

 

パーソナルトレーナとして、10代~80代までの幅広いお客様の指導経験がございます。

 

 

40代以上の女性専用パーソナルジムをひらいたのはなぜ?

 

自身が40歳も近くになってきた頃、今までのように有酸素運動メインでは体が引き締まらず、体力・気力の維持が困難だと実感し、先輩の勧めもあり本格的なウエイトトレーニングを開始しました。

ウエイトトレーニングの効果は凄まじく、体重はあまり変わらずとも見た目への変化が大きく、年齢を重ねても体は引き締まり、少々食べ過ぎても太りにくくなり、肌のハリも良くなりました。

何よりもメンタルが更に強くなりました(笑)

 

女性は、加齢により筋肉量の減少や代謝能力の低下、ホルモンバランスの関係から、40代以降は太りやすく痩せにくくなります。

また、血流も悪くなり、頭痛・肩こり・腰痛と体のあちこちにもガタがきはじめます。

40代50代女性は、仕事や家庭のことで自分の時間も少なくなりがち。

だからと言って、ガタがきていて太った体をそのままで良いと考えているわけでもない、できることなら何とかしたいというのが本音。

 

忙しく時間がないからこそ、効率が良く、タイムパフォーマンスの高い筋力トレーニングを行うことによって、長期的な視点でダイエットや不調改善の筋肉づくりを確実なものとしていくのが賢い選択かと思います。

 

筋トレ女子がもてはやされるようになり、女性も筋力トレーニングを行うのが普遍的となってきましたが、そうはいってもウエイトトレーニング(筋力トレーニング)の世界はまだまだ男社会。

一般のジムの筋トレエリアはマッチョな男性ばかりで入りにくいし、正しいやり方も謎の暗黙ルールもわからない。

パーソナルジムのトレーナーはマッチョな若い男性が多く、気後れしてしまう。

女性専用ジムでもシニア向けのところは何か違う。

 

詰まるところ、そんな行き場を見失っている40代以上女性のお客様からのニーズを強く感じたため、2020年8月経堂の地に、40代以上の女性専用パーソナルトレーニングジムみかとれをオープンしました。

  

FLOW / サービスの流れ


カウンセリング

「お客様の気になるからだのお悩みは?」「目指す体型・体重/体脂肪率は?」「運動ペースや期間はどの位で?」などしっかりお話をうかがい、お客様のイメージを共有し今後のトレーニング内容を検討していきます。


ウォーミングアップ

筋力トレーニング前に軽くウオーミングアップを行います。

また、その日の体調をみながらトレーニングメニューの微調整もいたします。


セッション

お客様のからだのお悩みを改善するために、“お客様に合った”ベストなトレーニングをご提案。食事指導も含め完全オーダーメイドのパーソナルトレーニングを提供しサポートいたします。


PLAN / 料金プラン


※全て税込価格

 ■個別指導■

トレーナーがお客様をマンツーマンで指導します。お悩みに合わせてきめ細やかにサポートします。 

 

入会金

事務手数料

22,000円

5,500円

 

おすすめ! 

スタンダード 

プラン

(月4回)

トレーニング50分間

39,600 /月

当ジム一番人気のスタンダードなトレーニングプラン。ダイエットや筋力アップなど幅広くご対応できます。

その他「ダイエット集中プラン(月6~8回)」「プレミアム60プラン(60分)」、またオプションメニューとして「食事指導」「ペアストレッチ」ご用意しております。

 

 

●ダイエット特化の食事指導

 会員様限定オプション(オンライン対応)

  11,000円/日(1日3食+間食)※1クール4日間 

 

~ まずは体験セッションからお試しください 

     

体験セッション 60分

(カウンセリング+トレーニング)

5,500 

 

※定員になり次第締め切りとさせていただきます。

 

体験セッションのお申し込みはこちらから。 

現在実施中のキャンペーン・イベント情報


【小さなパーソナルジム みかとれ 経堂店】

 

 

 

現在開催中のイベントはございません。

  

 

「小さなパーソナルジム みかとれ 目白店」

・4月にOpenした目白店 では入会特典として「OPEN記念 キャンペーン」を実施中です。

 

※土曜枠残り僅かとなっております。

お客様の声


毎月、生理の重い日は寝込むほどでしたが運動習慣のおかげか、体調が良くなり生活の質も上がりました。女性トレーナーが安定的にパーソナルトレーニングをみてくれる、みかとれに出会えてうれしいです(40代女性)

夜間頻尿で悩んでいましたが、夜間頻尿に効果の高いエクササイズを教えてもらい、朝までぐっすり眠れるようになりました。同世代の女性トレーナーさんだからこそ相談できた悩みです。男性トレーナーには、打ち明けられないデリケートな悩みにも親身に対応してくれてありがたいです(40代女性)

40歳以上女性のパーソナルジムであるところが自分にはドンピシャでした。また、貧弱なバスト周りのボリュームアップと下半身の引き締め、首痛の改善目的でピラティスやヨガ、ウオーキングを行っていたが何も改善されなかったのが、週1回のパーソナルトレーニングで全て改善されました。(40代女性)

同世代の女性トレーナーさんが、パーソナルを担当してくれるので悩みも相談しやすいです。他ジムは、若い男性トレーナーさんが中心ということもあり友人には羨ましいと言われます。(50代女性)

年齢とともに代謝が落ちてきて、これまでやってきたダイエットではびくともしなかった体重と体脂肪。指導を受けて2カ月半で洋服のサイズが大幅ダウン。いつのまにか駅の階段でも息が上がらなくなりました。(50代女性)

体脂肪がこれまでで過去イチ、健康診断の結果も悪くみかとれの門戸を叩きました。トレーナーさんの指導に従うこと2カ月、体脂肪が順調に落ちて筋肉量も増え、悩んでいた膝の調子もよくなり、肩こりが解消されました。(60代女性)

側湾の改善と上半身のボディメイク目的でパーソナルピラティスを行っていましたが効果を感じられず、みかとれに。身体の歪みもだいぶ目立たなくなり、筋肉がついてメリハリのある身体になってきました。(40代女性)

中性脂肪値とコレステロール値が下がり、おなか回りもスッキリしてきました。週1回の筋トレで細胞からリフレッシュされてます(40代女性)

ここ10年くらい何をやっても効果がなかった自己流ダイエット。みかとれさんでトレーニングを始めて1か月半で全く動きのなかった体脂肪や体重、体型に予想以上の変化があらわれ、服のサイズもダウンしました。今後も楽しみです。(40代女性)

思春期の娘のぽっちゃり体型と自身の健康管理を考え親子で入会。私の体力アップはもちろん、娘も親の心配が嘘のようにシェイプアップしてすっきりした姿になりました。(母:50代女性、娘:10代女性)

腰椎分離症と腰椎すべり症を持っているので、自分に必要な筋力トレーニングを無理のない範囲で行ってもらえてます。色々な運動制限のある中、効率良く筋トレができて体調管理もしやすいです。(40代女性)

長年の肥満体型と悪い生活習慣が少しずつ着実に解消されてきました。(50代女性)

Q&A / よくあるご質問


Q.40歳未満ですが入会可能ですか?

A.大変申し訳ございません。当ジムは40歳以上の女性を対象とさせていただいてます。1年以内に40歳を迎える方、またお客様のご紹介以外の40歳未満のお客様はなるべくお断りさせていただいております。

 

Q.なぜ40歳以上の女性専用なんですか?

A.精神的にも肉体的にも人生の転機を迎える40歳以上の女性に寄り添っていきたい、そんな思いでこのパーソナルジムを始めました。本当は幅広く多くのお客様を対象とさせていただきたいところではあるのですが、限られた人数と時間で運営している関係上、40歳以上の女性を優先させていただいております。

 

Q.他のパーソナルトレーニングジムと何が違いますか?

A.指導経験豊富な女性トレーナーの運営するパーソナルジムで、お客様の多くは40代~70代の女性です。同性だからこそ、また、トレーナ自身が年齢を重ねたからこそわかる、お客様の年齢や体質に合わせた独自のプログラムを提供できることが強みです。

 

 

Q.必ず女性トレーナーについてもらえますか?

A.他ジムでは女性トレーナー在籍とうたっていて、実際に行ってみたらじつは男性トレーナーばかりだったという話をよく耳にしますが当ジムでは原則女性トレーナーが指導します。

 

Q.どのような悩みで来るお客さんが多いですか?

A.年齢を重ねて自己流ダイエットでは瘦せにくく、ピラティスやヨガ、ウオーキングは行っているが体脂肪が減らない・ボディメイク効果もさほどないなどのお悩みをお聞きしております。

  

Q.社会人になってから運動習慣もなく、体力に自信がないのですが大丈夫でしょうか?

A.全く問題ございません大歓迎いたします。当ジムはお客様の平均年齢が45歳以上で、90%の方がほぼ運動経験がなく筋力トレーニングも初めてです。

 

 Q.何カ月やれば結果が出ますか?

A.結果の出方には個人差がありますが、2~3カ月くらいで自身のカラダの変化を実感し、4~6カ月くらいで体が引き締まってくる方が多いです。人によっては1年くらいかかることもありますが、中長期的に取り組むことで体は変わっていきます。

 

Q.どんなトレーニングをするのですか?

A.フリーウエイトトレーニング、機能改善トレーニング、血流アップトレーニング、ストレッチなど経験豊富なトレーナーがお客様の目的や体力に合わせ的確にチョイスしていきます。 

 

 Q.トレーニングは激しい又は厳しいですか?

A.お客様の体力レベルやお好みに合わせたトレーニングメニューを組んでおります。「先週はちょっと食べすぎたから今日は運動量多めに」とか「疲れ気味なので今日はやさしめに」など、都度お気軽に相談できるのがパーソナルジムの強みです。

 

Q.予約はどのようにして取ればいいですか?

A.会員様には原則、前月の後半ごろから翌月分のご予約をまとめて行っていただいております。ご入会時には予約が取れないことを防ぐために当月ないし翌月分のご予約をまとめて行っていただくことをお勧めしております。 

 

Q.一度入会したら予約の日時や時間は固定ですか?

A.生活リズムを一定にされたいことから塾や習い事のように、毎月同じ曜日・時間をベースにご予約されるお客様が多いです。詳しくはご相談ください。

 

Q.どんな服装で行けばいいですか?

A.動きやすい服装をお持ちください。

  

Q.ジムには何分前までに来店が必要ですか?

A.プライベートな空間をコンセプトにしております。他のお客様と重ならないよう5分前~お時間ちょうどにお越しください。

 

Q.レンタルウェアやレンタルシューズはありますか?

A.お仕事前やお仕事の合間にいらっしゃる方向けに、レンタルウェア上下セット、レンタルシューズ、レンタルタオルのご準備はございます。

 

Q.トレーニングシューズを預けることは可能ですか?

A.置きシューズ可能です。

 

Q.駐輪場はありますか?

A.自転車の駐輪場は敷地内にございます。お車でいらっしゃる方向けの専用駐車場はございませんが、建物の隣にコインパーキングがございます。 

 

Q.身体の歪み・軽度の側弯改善トレーニングではどんなトレーニングをするのですか?また、どのくらいの頻度で行うのと効果が感じられますか?

A.主に胸椎周りの機能改善のための動かすストレッチと、必要な部位の筋力トレーニングを重力に逆らえる程度の強度で行います。トレーニング頻度は週1回の方が多いです。

BEFORE & AFTER


50代女性のお客様(3か月での変化)


お悩み:長年の運動不足による不定愁訴(頭痛・肩こり・背中痛など)の改善と、自分の年代にあった無理のないダイエット及び筋力アップ。以前、男性のトレーナーに指導された激しい運動は好まない。

アプローチ:運動不足と不良姿勢により固くなっていた背中や肩周り、股関節周りの機能改善トレーニングと併せて、中年女性のダイエットに効果的な代謝アップの筋力トレーニングを行いました。食事はストレスにならない程度にアドバイスさせていただきました。

結果:緩やかに体脂肪減、内臓脂肪減、筋肉量増加、全体的に引き締まり背中肩周りの柔軟性が上がり体調も良くなってきました。運動習慣が付き、ウオーキングも続くようになりました。みかとれとの出会いに感謝との嬉しいお言葉も頂きました。

 

 


60代女性のお客様(1か月での変化)


お悩み:趣味でやっているスポーツの為に筋力をつけてパフォーマンスアップを図りたい。お尻や太ももまわりを引き締めたい。

アプローチ:お客様の年齢・生活スタイルに合わせて一番効果的で効率の良い筋力トレーニングをチョイス、ご本人の努力もあり短期間でこれだけの効果が出ました。

結果:体脂肪率5%減、内臓脂肪減、筋肉量増加で見た目も違いがひと目でわかるほど引き締まりました。ご本人も驚くほど姿勢も奇麗になりました。

40代女性のお客様(6か月での変化)


お悩み:ピラティスと食事制限を行っていたが、40代になり体脂肪率が高くなり、以前と同じ方法では瘦せなくなってきた。また、筋肉を付けて全体的に引き締めたい。

アプローチ:40代以上女性の代謝アップに効果的な部位の筋力トレーニングと、全身の引き締めに有効な筋力トレーニングを行いました。食事はポイントを押さえて、ストレスにならない程度にアドバイスさせていただきました。

結果:体脂肪率は3%減、内臓脂肪減、筋肉量増加で胸・背中・お尻周りと数値以上に見た目が引き締まりメリハリができました。

50代女性のお客様(14か月での変化)


お悩み:テレワーク中心で運動習慣がなく、様々なダイエット情報をもとに自己流ダイエットに挑戦したが望んだ効果が出ない。モチベーションも続かない。

アプローチ:ダイエットについての正しい知識を元にした食事栄養指導と代謝アップ特化の全身の筋力トレーニング。

結果:体脂肪率10%ダウン、体重は70kg→58kgの-12kg。お腹まわりはもちろん、全体的に引き締まり洋服のサイズもなんと3サイズダウン。そして更に4か月後、筋肉量が増え内臓脂肪が落ちトータルで体脂肪率は13%減。写真を見れば一目瞭然。説明は不要ですね。

40代女性のお客様(1年3か月での変化)


お悩み:バスト周りの削げ感の解消とヒップアップを含む下半身を引き締めて上半身・下半身のバランスを良くしたい。また、ストレートネックによる首痛と肩こりの改善。ヨガとピラティスを13年続けてウオーキングも行っていたが、自分の理想とする体型になれない、首痛も良くならない。

アプローチ:上半身はバストと背中の種目を重視した筋力トレーニング、下半身はヒップアップと下半身引き締めに効果的なトレーニングでボディメイク。

結果:全体的に筋肉がつきメリハリのあるボディラインになり、首痛もなくなりました。バスト周りとヒップ周りの変化に注目です。

50代女性のお客様(45日での変化)


お悩み:ピラティスと食事制限を行っていたが、年齢を重ね代謝が落ちているのもあって、全く瘦せなくなってきた。また、上半身を引き締めたい。

アプローチ:50代以上女性の代謝アップに効果的な部位の筋力トレーニングと、上半身の引き締めに有効な筋力トレーニングを行いました。食事指導では、しっかりと食べて代謝をあげることを意識していただきました。

結果:体脂肪や内臓脂肪が緩やですが順調に落ちており、数値以上に見た目が驚くほど引き締まってきました。

40代のお客様(2か月半での変化)

お悩み:ヨガとランニングでは効果が得られなかった、身体の歪み、側湾なのを筋力を付けて可能な限り目立たなくしたい。全体的に引き締めたい。

アプローチ:歪みや側わんでアンバランスになっている筋肉のコンディショニングと重力に負けないよう固定するのに必要な背中・下半身の筋力トレーニングと食事アドバイス。

結果:肩甲骨から骨盤にかけての左右バランスが良くなり、歪みや側弯もだいぶ改善され、背骨のラインも整いました。また、全体的に引き締まったカラダにもなりました。 

50代のお客様(2か月半での変化)

お悩み:ダイエット(上半身、特にお腹周りをすっきりさせたい)

アプローチ:胸・背中・下半身の筋力トレーニング、食事栄養指導を週2回の頻度で行いました。

結果:上半身特にお腹周りが大幅にサイズダウン。体脂肪率も大幅ダウン。きれいになり、周りの人達からも別人のようといわれたそうです。


ACCESS / アクセス


【電話番号】080-1043-4026

 ※セッション中などお電話がつながらない場合もございます。留守番電話にメッセージをお残しください。

 

【住  所】〒156-0052東京都世田谷区経堂1-24-2アパートメントハウス経堂105

  

【営業時間】火~金 10:00~20:00 

      土・祝 8:30~16:00

 

 【定  休  日】日・月 

 


CONTACT / お問い合わせ


・WEBフォームから

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