こんにちは、小田急線経堂駅から徒歩4分、アラフィフから始める筋トレ習慣をコンセプトに女性専用セミパーソナルトレーニング＆パーソナルトレーニングジムを運営しておりますオーナートレーナーのMikaです。
いよいよ夏到来、薄着の季節となりお腹周りが一層気になるというアラフィフ以上の女性が多いのではないでしょうか。
年齢を重ねると気になる「ぽっこりお腹」
「体重はそんなに増えていないのに、お腹だけがでてきた」
「手足は細いのに、お腹周りがぽっこり」
こんな悩みを抱えていませんか？
45才を過ぎると、女性の体はホルモンバランスの変化や加齢の影響で脂肪が付きやすく、筋肉が減りやすくなります。
特に気を付けたいのが「下半身の筋肉量の減少」です。
下半身の筋肉は全身の7割！代謝のカギを握る
人間の骨格筋のうち、約70％は下半身に集中しています。
つまり、下半身の筋肉をしっかり鍛えることで、効率良く全身の基礎代謝を高めることができるのです。
実際に、米国国立衛生研究所による研究では、中高年女性の筋肉量と内臓脂肪の蓄積には明確な相関があり、下半身の筋力低下が腹部肥満と関係していることが報告されています。
「お腹を引き締めたいなら、まずは下半身を鍛える」
これが、年齢を重ねた女性にとって最も効果的なボディメイクのアプローチなのです。
おすすめの下半身のフリーウエイト筋トレ４選
ぽっこりお腹を改善するには、下半身の大筋群をしっかりと刺激する筋トレが必要です。
特に、フリーウエイトトレーニングでの種目は、複数の関節や筋肉を同時に使うため、少ない頻度でも高い効果が期待できます。
■バーベルスクワット
脚全体と体幹を総合的に鍛える定番。
代謝アップにも直結します。
■ブルガリアンスクワット
片足ずつ行うことで左右の筋力差を整え、お尻周りも鍛えられバランスの良い体づくりに役立ちます。
■デッドリフト
太もも裏・お尻・背中・体幹を一気に鍛える王道の筋トレ。
姿勢改善にもつながります。
■ヒップスラスト
お尻の筋肉にフォーカスできる種目。
ヒップアップや骨盤の安定にも効果的。
「プログレッシブオーバーロード」で筋肉を確実に増やす
筋トレは継続だけでなく、段階的な負荷の増加が重要です。
これを「プログレッシブオーバーロードの法則」といいます。
例えば、最初は軽めのバーベルで10回を目安に行い、フォームが安定してきたら重量を少しずつ増やしていきます。
筋肉は「いつもよりちょっと大変」を繰り返すことで発達し、代謝も上がり続けます。
腹筋運動だけではお腹は凹まない
「ぽっこりお腹が気になるから毎日腹筋！」という方も多いですが、それだけでは脂肪は減りません。
腹筋は小さな筋肉なので消費カロリーが少なく、全身の代謝アップにはつながりにくいのです。
むしろ、下半身の大きな筋肉を使ったトレーニングをすることで、全体の代謝が底上げされ、お腹まわりの脂肪も落ちやすくなります。
週1回でも効果的！タイパ重視のフリーウエイトトレーニングを体験しませんか？
「運動は苦手」「忙しくて時間がない」そんな45歳以上の女性にこそおすすめしたいのが、週1回・60分(50分)のフリーウエイトトレーニングです。
当ジムでは、経験豊富な女性トレーナーが個々の体力や目的に合わせてスクワット系やデッドリフトなどを丁寧に指導。
また、セミパーソナルトレーニングやパーソナルトレーニング形式なので、周囲を気にせず集中して取り組めます。
効率良く引き締めたい方、まずは体験セッションにお越しください。
あなたのお腹と人生を、下半身から変えていきましょう！
ただいま体験セッションを承り中です。
体験セッションはご予約フォームよりどうぞ。
📩info@mikatore.com
