こんにちは、小田急線経堂駅から徒歩4分、40代以上の女性専用パーソナルトレーニングジム代表トレーナーのMikaです。
10月になり、運動をするには最適な季節となってきて、そろそろ本気でダイエットのために運動をはじめよう!と決意を固める方も多いかと思います。
定番のウオーキングやジョギング。
流行りの無人のお手軽系ジムや動画でのエクササイズ。
ポチり買いした、ダンベルやバランスボールなどでの自宅トレーニング。
二週間後
雨だから、忙しいから、体調万全ではないから、気分が乗らないから、また明日にしよう…
二ヶ月後
やる気がしない…
半年後
また繰り返してみる…
それもそのはず、ダイエット目的の運動が続かない訳は、
自分一人でいつでもはじめられることは、自分一人でいつでもやめられるからです。
お手軽=続かないが人間の性。
特に、ダイエット目的であれば、大きな目標設定をするほど継続が難しくなります。
・一か月で-5㎏、2ヶ月で-10㎏
・毎日ウオーキング
・ウオーキング1万歩
・毎日家事の合間にながら筋トレ
・スクワット100回、腹筋100回
・動画エクササイズ
中年女性は筋肉量が減っており、代謝も悪くなっていますので、若いころと同じようなダイエット法では瘦せにくくなっています。
短期間でダイエットの結果を出すことが難しいため、モチベーションを長く保てずに失敗に終わる確率も高いです。
そもそも、必ず下がるとわかっているモチベーションに左右されないためには、運動を習慣化してしまうのが継続のコツです。
例えば、毎週木曜日は、筋力トレーニングの日。
週末は、ウオーキング、雨なら動画エクササイズなど、ルーティン化すれば脳へのストレスが減りますので、モチベーションに左右されずに運動習慣を付けることが容易になります。
運動は、決まった曜日・時間帯、決まった場所、決まった種目、決まった人間関係の中で行うと続きやすいものです。
一度、運動習慣が付いてしまえば、自然と今までより食生活を含む生活習慣にも気を付けたくなりますので、結果的に無理のないダイエットが成功しやすくなるとも言えます。
中年女性のダイエット目的の運動習慣つくりは、中年女性専門のパーソナルジムみかとれにお任せ下さい。
同じく中年女性トレーナーが、メンタル面も含めてサポートさせていただきます。