こんにちは、東京都世田谷区経堂にある、40代以上の女性専門パーソナルトレーニングジムを運営しております、オーナートレーナーのMikaです。
9月に入り、暑さもやわらぎ過ごしやすくなったと感じるも束の間、台風シーズンが到来。
低気圧の影響や季節の変わり目に身体の不調を感じる40代50代女性も少なくないかと思います。
今回は、自律神経と筋力トレーニング習慣についてのお話しです。
まず、自律神経とは？
中枢神経系と末梢神経系の二つのうちの一つで、身体の内部で、心拍数や血圧、呼吸数などをコントロールする不随意機能です。
不随意機能なため、自分自身でコントロールできないとされています。
また、自律神経系は二つにわかれ
①交感神経
エネルギーを消費して身体を動かすための準備として、心拍数を増加させ、血圧を上昇させ、消化の抑制などを行います。
②副交感神経
休息しエネルギーを蓄える準備として、心拍数を減少させ、血圧を低下させ、消化の促進などを行います。
加齢やストレス、睡眠不足、運動不足、生活習慣やホルモンバランスの乱れなどから、交感神経系と副交感神経系の切り替えが上手くいかずに、メンタル面を含めた身体の不調を抱える40代以上の女性が多くいらっしゃるように感じます。
ここでお勧めしたいのが、筋力トレーニングです。
筋力トレーニングを習慣付けることにより、以下のメリットを享受することできます。
◇ストレスの低減
適度な運動は、ストレスホルモンのコルチゾールを減少させる効果があります。
これは、交感神経と副交感神経のバランスを良好に保つのに役立ちます。
◇良質な睡眠
筋トレは良質な睡眠を促進します。
睡眠は自律神経のバランスを整える重要な要素です。
◇筋トレを行うと、エンドルフィンという幸福ホルモンが分泌されます。
これは心の安定や気分の向上に寄与します。
そして、筋力トレーニングを行うのに適した時間帯は、朝～夕方です。
夜遅い時間の運動は睡眠の質を下げる可能性が高いため、40代以上の女性にはお勧めできません。
夜や就寝前には、ストレッチやヨガなどのリラックスできるものが適しています。
