40歳からの痩せやすく太りにくい体づくりのために知っておきたい「代謝」について。
体内では３種類の代謝が行われています。
①活動代謝
体を動かす事で消費
例）生活動作全般、歩行や有酸素運動など
②食事誘発性熱生産
食べ物の消化で消費
例）タンパク質を含んだ食事を摂る
③基礎代謝
何もしない状態で行われる代謝
例）睡眠時、横になったり、楽な姿勢で過ごす
3つのなかでも、ポイントとなるのが③の基礎代謝。
基礎代謝は年齢を重ねるにつれ低下します。
20歳の頃の筋肉量を基準にすると、70歳では約30％ほど低下。
つまり、年齢を重ねて運動などを行わないと、消費カロリーと摂取カロリーのバランスをとるのに、
理論上、食事からの摂取カロリーを減らし続けなければならないことになります。
また、筋肉は体温を作り出す働きを持つため、筋肉量が減少すると代謝が落ちるだけではなく、熱を逃がさないように脂肪で埋めようと
するとも言われています。
基礎代謝を上げる近道は、筋肉を付けること。
筋肉量が増える→基礎代謝が上がる→適切な食事制限や活動代謝の効果アップ
大幅ダイエットに成功された50代女性のお客様の言葉がこちら
『40代50代は筋トレすればからだの巻き戻しが効く』
『代謝は上げられる』
説得力ありますね。
