こんにちは
経堂にある40歳からのダイエット/ボディメイク専門パーソナルジム
オーナーのMIKAです。
ダイエットをはじめて、今までは順調に体重・体脂肪が落ちていたのに急に落ちなくなった。
または、少し戻ってしまった。
当ジムでダイエットに励むお客様の皆さんが経過する道でもありますが、
吉報です。
ダイエットを続けていると、「ホメオスタシス（恒常性）」という
体の防御反応がおこります。
これ以上、瘦せ続けたら危険だと脳が察知して体重・体脂肪が減らないようセーブされます。
個人差はありますが、だいたい、体重の5％位減った頃に停滞する方が多く見られます。
このような停滞期が訪れた際の対処としては
①チートデイを設ける
あえてたくさん食べる日を設けて、『飢餓状態』をリセットします。
脳を騙すという行為です。
②トレーニングの内容を変える
同じトレーニングを続けていると体が慣れ刺激が少なくなる為、
種目を変えたり、負荷を変えたりして新しい刺激を与えていきます。
③食事を見直す
タンパク質・脂質・糖質のバランスや摂取カロリーを見直したりします。
ダイエットに停滞期はつきものですので、
停滞期が訪れたたら、次のステージへ上がるチャンスと捉え、
焦らず前向きに行きましょう。
