2024.04.10  ご入会をご検討の方へお知らせです。新規のご入会を停止している状況が続いており申し訳ございません。みかとれ経堂店では新たにオープンした「小さなパーソナルジム みかとれ 目白店」に在籍しながら経堂店のご入会待ちをしていただくことも可能となりました。定員枠に空きができ次第、優先的にご案内させていただきます。

2024.04.10 新規OPENした「小さなパーソナルジム みかとれ 目白店」ですが、こちらのサイトでも入会受付可能です。詳しくはこちらをご覧ください。

2024.02.23　現在メンバー様数が規定の定員数に達したので、新規入会を停止させていただいております。クオリティ維持の為ご理解いただけますようお願いいたします。定員枠が空き次第、受付を再開いたします。今後とも、みかとれをよろしくお願いいたします。

2023.12.06　DIET PARK様の「経堂の女性専用・女性向けのパーソナル ジム10選！」に経堂周辺にある唯一の女性専用パーソナルジムとして掲載されました。

※詳細についてはお問い合わせフォームやLINEにてご相談ください。お電話の際は留守番電話にメッセージをお残しください。折り返しご連絡させていただきます。

↑　TikTokはじめました。フォローよろしくお願いします！　↑

体験セッションはこちらからお申し込みください。

LINE公式アカウント始めました。お問い合わせや体験セッションのお申し込みもこちらから行えます。

みかとれにいらっしゃる方の９割は40代以上の運動初心者の女性です。

一念発起してダイエットしよう・ボディメイクしようと思い、自己流もしくは動画を観ながら筋力トレーニングやヨガ・ピラティスをはじめてみるも一向にカラダが変わらない。食事制限やウオーキングなどの有酸素運動にチャレンジしても体脂肪が落ちない。また、そもそも運動すること自体やる気が長続きしない。肩こりや腰痛、身体の歪みなどを改善したくて整体・ストレッチをやってみるものの、その時は楽になるがすぐもとに戻る。

そんなお悩みを数多くお聞きしてきました。

40代50代と、年齢を重ねていてもリバウンドしないダイエット、肩こり・腰痛、身体の歪み改善など、ご自身の気になるその問題を解決する近道は、その人のお悩みやカラダのクセに合った効率の良い筋力トレーニングを行うことにあります。

大手フィットネスクラブにてパーソナルトレーナー・フィットネスインストラクターとして20年。またベンチプレス競技経験から得た姿勢改善、そこから生まれた「40代からはじめる女性のカラダつくりオリジナルメソッド」を生かし、皆さまの健康づくりのサポートができれば幸いです。

あなたのお悩みを解決する為に、女性オーナートレーナーならではの視点で、運動がはじめて・筋力トレーニングがはじめての方でもご安心できるような雰囲気づくり、メニュー構成など、きめ細やかなサポートをさせていただきます。

当ジムでのパーソナルトレーニングがおすすめの方は以下の項目に当てはまる方です。

□ 40歳以上の女性である

□ 女性トレーナーからの指導を希望している

□ 女性専用の方が安心できる

□ トレーニングしているところを他人に見られたくない

□ 40代50代と年齢を重ねて代謝が落ち痩せづらくなり、ダイエットが上手くいかない

□ ウォーキングや食事制限しても思うように痩せない・体脂肪が減らない

□ ピラティス、ヨガをやっているが痩せない・体脂肪が減らない・ボディラインが変わらない

□ 健康診断の結果がおもわしくなく中性脂肪や内臓脂肪の数値も改善したい

□ 医師より運動を勧められているが一人では続かない

□ 整体ではすぐに戻る肩こり、首痛、腰痛の根本改善。また、軽度の側湾などの歪みを筋力を付けて改善したい

□ お腹周りや下半身のシェイプ、デコルテ・バスト周りのスタイルアップ

はじめまして、トレーナーの武藤美佳です。

ごあいさつを兼ねて自己紹介をさせていただきます。

なぜフィットネスを仕事に？

短大卒業後、一般企業に就職しておりましたが、あまりのブラック労働とプライベートでの問題が重なり、心身ともに限界に達し体調を崩して退職しました。

退職後は、外に出ることすらままならないくらい心身が弱っており、ストレス太りも相まって人と会うのも億劫になっていました。

そんなある日、とある年上女性との出会いがあり、「習慣的な運動」をはじめてみることになりました。

「習慣的な運動」を行うことによって、ダイエット効果はもちろん、メンタル面がみるみる蘇り、これが社会復帰の大きな一歩となりました。

そのきっかけをつくってくれた女性は、フィットネスインストラクターさんです。

健康な体と心を取り戻した私は、今度は、「自分自身が誰かの心身の健康つくりの役に立ちたい」

そんな想いからフィットネスの世界に入ることとなりました。

どんな活動をしてきた？

二十代半ばから大手フィットネスクラブにて、フィットネスインストラクターとして18年、担当していたクラスは幅広く、エアロビクスなどの有酸素系はもちろん、筋トレ系、調整系のレッスンを週に15本～20本程度。

三十代後半からはインストラクターとパーソナルトレーナーを兼業し、四十代前半になってからは、パーソナルトレーナー一本で活動してきました。

また、大手フィットネスクラブ以外では、地域の幼稚園や小学校にて、お母さん向けエクササイズやキッズトレーニングなどを担当し、知人のパーソナルジムを間借りしての、子連れOKな三十代四十代女性のダイエット／ボディメイク塾をセミパーソナルトレーニング形式にて定期開催もしておりました。

その後、パーソナルトレーナーとして活動していく中で、特に中高年のお客様から機能改善トレーニングのニーズを感じ、ピラティスや足部の機能改善トレーニングの資格も取得し、お客様の健康な体つくりのサポートをしてまいりました。

パーソナルトレーナとして、10代～80代までの幅広いお客様の指導経験がございます。

40代以上の女性専用パーソナルジムをひらいたのはなぜ？

自身が40歳も近くになってきた頃、今までのように有酸素運動メインでは体が引き締まらず、体力・気力の維持が困難だと実感し、先輩の勧めもあり本格的なウエイトトレーニングを開始しました。

ウエイトトレーニングの効果は凄まじく、体重はあまり変わらずとも見た目への変化が大きく、年齢を重ねても体は引き締まり、少々食べ過ぎても太りにくくなり、肌のハリも良くなりました。

何よりもメンタルが更に強くなりました(笑)

女性は、加齢により筋肉量の減少や代謝能力の低下、ホルモンバランスの関係から、40代以降は太りやすく痩せにくくなります。

また、血流も悪くなり、頭痛・肩こり・腰痛と体のあちこちにもガタがきはじめます。

40代50代女性は、仕事や家庭のことで自分の時間も少なくなりがち。

だからと言って、ガタがきていて太った体をそのままで良いと考えているわけでもない、できることなら何とかしたいというのが本音。

忙しく時間がないからこそ、効率が良く、タイムパフォーマンスの高い筋力トレーニングを行うことによって、長期的な視点でダイエットや不調改善の筋肉づくりを確実なものとしていくのが賢い選択かと思います。

筋トレ女子がもてはやされるようになり、女性も筋力トレーニングを行うのが普遍的となってきましたが、そうはいってもウエイトトレーニング（筋力トレーニング）の世界はまだまだ男社会。

一般のジムの筋トレエリアはマッチョな男性ばかりで入りにくいし、正しいやり方も謎の暗黙ルールもわからない。

パーソナルジムのトレーナーはマッチョな若い男性が多く、気後れしてしまう。

女性専用ジムでもシニア向けのところは何か違う。

詰まるところ、そんな行き場を見失っている40代以上女性のお客様からのニーズを強く感じたため、2020年8月経堂の地に、40代以上の女性専用パーソナルトレーニングジムみかとれをオープンしました。

お客様のからだのお悩みを改善するために、“お客様に合った”ベストなトレーニングをご提案。食事指導も含め完全オーダーメイドのパーソナルトレーニングを提供しサポートいたします。

※全て税込価格

 ■個別指導■

トレーナーがお客様をマンツーマンで指導します。お悩みに合わせてきめ細やかにサポートします。 

～ まずは体験セッションからお試しください ～

体験セッション　60分

（カウンセリング＋トレーニング）

5,500 円

※定員になり次第締め切りとさせていただきます。

体験セッションのお申し込みはこちらから。 

【小さなパーソナルジム みかとれ 経堂店】

・現在経堂店にて実施中のキャンペーンはございません。

「小さなパーソナルジム みかとれ 目白店」

・４月にOpenした目白店 では入会特典として「OPEN記念 キャンペーン」を実施中です。

Ｑ．40歳未満ですが入会可能ですか？

Ａ．大変申し訳ございません。当ジムは40歳以上の女性を対象とさせていただいてます。１年以内に40歳を迎える方、またお客様のご紹介以外の40歳未満のお客様はなるべくお断りさせていただいております。

Ｑ．なぜ40歳以上の女性専用なんですか？

Ａ．精神的にも肉体的にも人生の転機を迎える40歳以上の女性に寄り添っていきたい、そんな思いでこのパーソナルジムを始めました。本当は幅広く多くのお客様を対象とさせていただきたいところではあるのですが、限られた人数と時間で運営している関係上、40歳以上の女性を優先させていただいております。

Ｑ．他のパーソナルトレーニングジムと何が違いますか？

Ａ．指導経験豊富な女性トレーナーの運営するパーソナルジムで、お客様の多くは40代～70代の女性です。同性だからこそ、また、トレーナー自身が年齢を重ねたからこそわかる、お客様の年齢や体質に合わせた独自のプログラムを提供できることが強みです。

Ｑ．必ず女性トレーナーについてもらえますか？

Ａ．他ジムでは女性トレーナー在籍とうたっていて、実際に行ってみたらじつは男性トレーナーばかりだったという話をよく耳にしますが当ジムでは原則女性トレーナーが指導します。

Ｑ．どのような悩みで来るお客さんが多いですか？

Ａ．年齢を重ねて自己流ダイエットでは瘦せにくく、ピラティスやヨガ、ウオーキングは行っているが体脂肪が減らない・ボディメイク効果もさほどないなどのお悩みをお聞きしております。

Ｑ．社会人になってから運動習慣もなく、体力に自信がないのですが大丈夫でしょうか？

Ａ．全く問題ございません大歓迎いたします。当ジムはお客様の平均年齢が45歳以上で、90％の方がほぼ運動経験がなく筋力トレーニングも初めてです。

 Ｑ．何カ月やれば結果が出ますか？

Ａ．結果の出方には個人差がありますが、２～３カ月くらいで自身のカラダの変化を実感し、３～６カ月くらいで体が引き締まってくる方が多いです。人によっては１年くらいかかることもありますが、中長期的に取り組むことで体は変わっていきます。

Ｑ．どんなトレーニングをするのですか？

Ａ．フリーウエイトトレーニング、機能改善トレーニング、血流アップトレーニング、ストレッチなど経験豊富なトレーナーがお客様の目的や体力に合わせ的確にチョイスしていきます。 

 Ｑ．トレーニングは激しい又は厳しいですか？

Ａ．お客様の体力レベルやお好みに合わせたトレーニングメニューを組んでおります。「先週はちょっと食べすぎたから今日は運動量多めに」とか「疲れ気味なので今日はやさしめに」など、都度お気軽に相談できるのがパーソナルジムの強みです。

Ｑ．予約はどのようにして取ればいいですか？

Ａ．会員様には原則、前月の後半ごろから翌月分のご予約をまとめて行っていただいております。ご入会時には予約が取れないことを防ぐために当月ないし翌月分のご予約をまとめて行っていただくことをお勧めしております。 

Ｑ．一度入会したら予約の日時や時間は固定ですか？

Ａ．生活リズムを一定にされたいことから塾や習い事のように、毎月同じ曜日・時間をベースにご予約されるお客様が多いです。詳しくはご相談ください。

Ｑ．どんな服装で行けばいいですか？

Ａ．動きやすい服装をお持ちください。

Ｑ．ジムには何分前までに来店が必要ですか？

Ａ．プライベートな空間をコンセプトにしております。他のお客様と重ならないよう５分前～お時間ちょうどにお越しください。

Ｑ．レンタルウェアやレンタルシューズはありますか？

Ａ．お仕事前やお仕事の合間にいらっしゃる方向けに、レンタルウェア上下セット、レンタルシューズ、レンタルタオルのご準備はございます。

Ｑ．トレーニングシューズを預けることは可能ですか？

Ａ．置きシューズ可能です。

Ｑ．駐輪場はありますか？

Ａ．自転車の駐輪場は敷地内にございます。お車でいらっしゃる方向けの専用駐車場はございませんが、建物の隣にコインパーキングがございます。 

Ｑ．身体の歪み・軽度の側弯改善トレーニングではどんなトレーニングをするのですか？また、どのくらいの頻度で行うのと効果が感じられますか？

Ａ．主に胸椎周りの機能改善のための動かすストレッチと、必要な部位の筋力トレーニングを重力に逆らえる程度の強度で行います。トレーニング頻度は週1回の方が多いです。

60代女性のお客様（1か月での変化）

お悩み：趣味でやっているスポーツの為に筋力をつけてパフォーマンスアップを図りたい。お尻や太ももまわりを引き締めたい。

アプローチ：お客様の年齢・生活スタイルに合わせて一番効果的で効率の良い筋力トレーニングをチョイス、ご本人の努力もあり短期間でこれだけの効果が出ました。

結果：体脂肪率5％減、内臓脂肪減、筋肉量増加で見た目も違いがひと目でわかるほど引き締まりました。ご本人も驚くほど姿勢も奇麗になりました。

40代女性のお客様（6か月での変化）

お悩み：ピラティスと食事制限を行っていたが、40代になり体脂肪率が高くなり、以前と同じ方法では瘦せなくなってきた。また、筋肉を付けて全体的に引き締めたい。

アプローチ：40代以上女性の代謝アップに効果的な部位の筋力トレーニングと、全身の引き締めに有効な筋力トレーニングを行いました。食事はポイントを押さえて、ストレスにならない程度にアドバイスさせていただきました。

結果：体脂肪率は3％減、内臓脂肪減、筋肉量増加で胸・背中・お尻周りと数値以上に見た目が引き締まりメリハリができました。

お悩み：テレワーク中心で運動習慣がなく、様々なダイエット情報をもとに自己流ダイエットに挑戦したが望んだ効果が出ない。モチベーションも続かない。

アプローチ：ダイエットについての正しい知識を元にした食事栄養指導と代謝アップ特化の全身の筋力トレーニング。

結果：体脂肪率10％ダウン、体重は70kg→58kgの－12kg。お腹まわりはもちろん、全体的に引き締まり洋服のサイズもなんと３サイズダウン。そして更に4か月後、筋肉量が増え内臓脂肪が落ちトータルで体脂肪率は13％減。写真を見れば一目瞭然。説明は不要ですね。

お悩み：バスト周りの削げ感の解消とヒップアップを含む下半身を引き締めて上半身・下半身のバランスを良くしたい。また、ストレートネックによる首痛と肩こりの改善。ヨガとピラティスを13年続けてウオーキングも行っていたが、自分の理想とする体型になれない、首痛も良くならない。

アプローチ：上半身はバストと背中の種目を重視した筋力トレーニング、下半身はヒップアップと下半身引き締めに効果的なトレーニングでボディメイク。

結果：全体的に筋肉がつきメリハリのあるボディラインになり、首痛もなくなりました。バスト周りとヒップ周りの変化に注目です。

お悩み：身体の歪みや癖が強く、筋肉をつけて根本的に姿勢改善したい。また、食事制限せずに痩せたい。パーソナルジムをいくつか調べたりしてみたが、どこも若者やシニア向けばかりでしっくりこなかった。

アプローチ：代謝アップ＆歪みと姿勢改善に効果的で強力な筋力アップ特化のトレーニングメニューを作成。食事はストレスにならないようポイントだけをおさえていただきました。

結果：全体的に引き締まり、必要な個所に筋力がついたことにより歪みや姿勢も改善。数値以上に見た目の変化を実感していただくことができました。

お悩み：40代になり食事制限やウオーキングなどの有酸素運動では瘦せにくくなった。自己流ダイエットの限界を感じる。

アプローチ：40代以上の女性の代謝アップに特化した筋力トレーニングと食事指導。

結果：お腹周りとお尻や太ももがかなり引き締まってきました。マスク下のアゴまわりもすっきりして小顔になられました。姿勢もとっても素敵ですね。更に5か月後には、体脂肪率10％ダウン・体重も5kgダウンしました。

お悩み：ピラティスと食事制限を行っていたが、年齢を重ね代謝が落ちているのもあって、全く瘦せなくなってきた。また、上半身を引き締めたい。

アプローチ：50代以上女性の代謝アップに効果的な部位の筋力トレーニングと、上半身の引き締めに有効な筋力トレーニングを行いました。食事指導では、しっかりと食べて代謝をあげることを意識していただきました。

結果：体脂肪や内臓脂肪が緩やですが順調に落ちており、数値以上に見た目が驚くほど引き締まってきました。

パーソナルジム激戦区の世田谷・経堂にて、40歳以上の女性専門パーソナルジムとして唯一無二のポジションを確立。お問い合わせの絶えない「小さなパーソナルジム みかとれ」の２号店として、「小さなパーソナルジム みかとれ 目白店」がOPENしました。

＜体験セッション＞

体験セッション　60分

（カウンセリング＋トレーニング）

5,500円

※定員になり次第締め切りとさせていただきます。

体験セッションのお申し込みはこちらから。 

OPEN記念　スペシャル体験会

４月23日（火）～５月11日（土）

体験セッション

5,500円  → 2,000円

※定員になり次第締め切りとさせていただきます。 

↓「小さなパーソナルジム みかとれ in MEJIRO」公式Instagram↓

・WEBフォームから

　下記に必要事項をご入力いただき「送信」ボタンを押してください。

・LINE公式アカウントから

　「友だち追加」ボタンを押していただき、お使いのLINEからのお問い合わせや体験セッションのお申し込みが可能です。

LINE公式アカウント始めました。お問い合わせや体験セッションのお申し込みもこちらから行えます。